תנועה קדמית אחורית וצידית
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה כדי להבטיח צורה נכונה ואיזון במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד.
- צעדו קדימה עם אחת הרגליים, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- צעדו אחורה עם אותה רגל, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- צעדו לצד עם אותה רגל, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
- חזרו על הסדרה עם הרגל השנייה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תנועה קדמית אחורית וצידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנועה קדמית אחורית וצידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנועה קדמית אחורית וצידית?
תנועה קדמית אחורית וצידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנועה קדמית אחורית וצידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנועה קדמית אחורית וצידית מתאים למתחילים?
תנועה קדמית אחורית וצידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
