מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
עצות מומחים
סובב את הגוף במלואו כדי להפעיל את שרירי הציד ולשפר את החיבור צולב הגוף.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך וזרועות מורחבות לצדים בגובה הכתף.
- הרים את אחת הברכיים חוצה הגוף תוך מתיחת היד הנגדית למטה למגע בציפורן.
- חזור למקום ההתחלה וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לחלף בין הצדדים למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
בטן14%
חזה15%
כתפיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב?
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מתאים למתחילים?
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
