פיתול חזה החוצה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלטוניות ומכוונות כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הציד החיצוניים במהלך הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מושרות לצידים.
- סובב את הגוף לצד אחד בזמן שאתה מסתובב על כף הרגל, שומר על זרועות מקבילות לרצפה.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- החלף בין הצדדים בכל חזרה, וודא טווח תנועה מלא.
- המשך למשך מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול חזה החוצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול חזה החוצה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים10%
עכוז15%
כתפיים10%
חזה15%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול חזה החוצה?
פיתול חזה החוצה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול חזה החוצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול חזה החוצה מתאים למתחילים?
כן, פיתול חזה החוצה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
