הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ומעורבת כדי לעזור באיזון ולהוסיף כוח למכות שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים במעמד הגנה.
- הרימו רגל ישרה החוצה מפניכם בזמן שאתם בוצעים שתי מכות קדימה עם ידיים מחליפות.
- הורידו את הרגל והחזירו את הידיים שלכם למעמד ההגנה.
- החליפו בין הרגליים והמשיכו בתנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף?
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף מתאים למתחילים?
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
