דחיפה עם משקולת
עצות מומחים
השתמש ברגליים כדי להתחיל את התנועה וליצור תנודה, אך ווודא שהזרועות שלך משלימות את התנועה בלחיצה חזקה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- התעקל על ידי כיפוף הברכיים מעט.
- הארכת הרגליים בצורה פיצוצית ושימוש בתנודה כדי ללחוץ את המוט למעלה עד שהזרועות שלך מושלמות.
- הורד את המוט בחזרה לגובה הכתפיים באופן שליט.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, תאומים, עכוז, חזה, ירך קדמית, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים14%
תאומים14%
עכוז14%
חזה14%
ירך קדמית14%
בטן14%
טרייספס14%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפה עם משקולת?
דחיפה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, תאומים, עכוז, חזה, ירך קדמית, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפה עם משקולת מתאים למתחילים?
דחיפה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
