ברפי שקט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
2. התחתנו לכפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
3. צאו או קפצו אחורה עם הרגליים למעמד פלאנק, שומרים על גוף ישר.
4. צאו או קפצו אחורה למעמד הכפוף.
5. קומו בשקט בלי לקפוץ, חוזרים למעמד ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

תאומים16%

עכוז16%

בטן17%

חזה17%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו