מגע פינה
עצות מומחים
לשמור על קצב מהיר ולשמור על הליבה מורכבת לאורך תנועה כדי למקסם את התועלת האירובית והיציבות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- נטו את הזרועות שלך לצידים בגובה הכתפיים.
- התעקשו במותן כדי להגיע עם היד השמאלית שלך לרגל הימנית, תוך שמירה על הרגליים ישרות.
- חזרו למיקום ההתחלתי ואז התעקשו כדי להגיע עם היד הימנית שלך לרגל השמאלית.
- החליפו צידים בכל חזרה, שומרים על תנועה ריתמית.
עקוב אחר מגע פינה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע פינה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית18%
ירך אחורית18%
תאומים16%
עכוז16%
בטן16%
כתפיים16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע פינה?
מגע פינה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע פינה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע פינה מתאים למתחילים?
מגע פינה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
