קפיצות רחבות
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את השפעת הקפיצות על המפרקים ולשמור על קצב יציב במהלך הסט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- קפיצה ופיזור הרגליים כדי לנחת במיקום סטרדל.
- קפיצה מיידית חזרה למיקום ההתחלתי עם הרגליים יחד.
- השתמש בידיים כדי לעזור להזיז את הגוף שלך ולשמור על איזון.
- חזור על התרגול למספר החזרות או זמן הרצוי.
עקוב אחר קפיצות רחבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצות רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז20%
כתפיים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצות רחבות?
קפיצות רחבות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצות רחבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצות רחבות מתאים למתחילים?
קפיצות רחבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
