משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה

עצות מומחים

התמקדו ביצירת כוח מהירך והרגליים כדי להתחיל את התנודה העליונה של המוט, במקום למשוך עם הזרועות שלכם.

עמדו עם רגליים ברוחב ירך ואחזו במוט ברזל עם אחיזה רחבה מעל.
התקשו בירך ובברכיים כדי להוריד את המוט למעלה מעט מעל הקרקע.
הרחיבו בצורה מפתיעה את הירך, הברכיים והקרסולים כדי למשוך את המוט למעלה.
שמרו על מרחק קרוב בין המוט לגופכם והובילו עם המרפקים שלכם כדי להרים אותו כמה שיותר מעלה.
הורידו את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובצורה ממוקדת.
חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.