כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב היפים.
2. הקשיבו את הברך הימנית שלכם והביאו את העקב לעבר הירך.
3. בצעו הרמת רגל קטנה אחורה עם הרגל הימנית שלכם, ואז חזרו למיקום ההתחלתי.
4. הורידו את הרגל הימנית שלכם והחליפו לרגל השמאלית, חוזרים על ההרמה וההרמה אחורה.
5. המשיכו להחליף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

תאומים20%

עכוז20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו