הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
עצות מומחים
מקום את כפות הרגליים על משטח מורם ותאפשר טווח תנועה מלא עבור פיתוח כף הרגל המקסימלי.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם הרגליים מושרות על משטח מורם, ברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו משקולת על כל ירך, ממש מעל הברך.
- הרימו את העקבים על ידי לחיצה דרך כפות הרגליים, מרימים את המשקולות.
- הורידו את העקבים בחזרה למקום למתיחה מלאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה?
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
