הרמת עקבים עמידה עם מוט
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים והימנע מהתקפצות בתחתית התנועה כדי למקסם את מעורבות שריר הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט ברזל מעל הגב העליון שלכם.
- הרימו את העקבים מהרצפה על ידי התעצמות דרך כפות הרגליים והתיחסות שריר הכף הרגל.
- החזירו לתחילת התנועה לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה עם מוט?
הרמת עקבים עמידה עם מוט מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עמידה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עמידה עם מוט מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עמידה עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
