ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
עצות מומחים
לשמור על ליבה חזקה במהלך התנועה כדי ליצוב את הגוף ולוודא פורמה תקינה. לנחות ברכיים רכות כדי להגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
- קפצו ברגליים לצדדים ובו זמנית התחמקו למעמד חצי.
- קפצו מהר להחזרת הרגליים ליחד ובו זמנית עמדו לעמידה ההתחלתית.
- חזרו על התנועה בקצב מהיר למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ג'ק שקיעה פליומטרית חצי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית18%
ירך אחורית18%
תאומים17%
עכוז17%
חזה15%
כתפיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק שקיעה פליומטרית חצי?
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק שקיעה פליומטרית חצי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מתאים למתחילים?
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
