נסיעת ברך קדמית וצדדית
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בעיקול את הליבה כדי לשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- הרים את הברך הימנית למעלה לפס החזה, ואז הארכה אותה חזרה.
- הרים את אותה ברך לצידה, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף לרגל שמאל.
עקוב אחר נסיעת ברך קדמית וצדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נסיעת ברך קדמית וצדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים12%
עכוז12%
בטן12%
כתפיים12%
חזה12%
טרייספס12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נסיעת ברך קדמית וצדדית?
נסיעת ברך קדמית וצדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נסיעת ברך קדמית וצדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נסיעת ברך קדמית וצדדית מתאים למתחילים?
נסיעת ברך קדמית וצדדית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
