תנוחת הזווית הצידית המסובבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בלונג גבוה עם הברך הקדמית שלך כפופה.
2. הביאו את כפות הידיים שלך יחד במרכז הלב.
3. התקדם קדימה וסובב, שים את המרפק הנגדי מחוץ לברך הקדמית שלך.
4. לחץ על כפות הידיים שלך כדי להעמיק את הסיבוב, להאריך את היד העליונה אם זה נוח.
5. החזק כמה נשימות, ואז החליף צדדים.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

תאומים17%

עכוז17%

בטן17%

טרייספס15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות