תנוחת הזווית הצידית המסובבת
עצות מומחים
שמור על בסיס חזק דרך הרגליים שלך ושמור על הליבה שלך כדי לתמוך בסיבוב.
שלבי ביצוע
- התחל בלונג גבוה עם הברך הקדמית שלך כפופה.
- הביאו את כפות הידיים שלך יחד במרכז הלב.
- התקדם קדימה וסובב, שים את המרפק הנגדי מחוץ לברך הקדמית שלך.
- לחץ על כפות הידיים שלך כדי להעמיק את הסיבוב, להאריך את היד העליונה אם זה נוח.
- החזק כמה נשימות, ואז החליף צדדים.
עקוב אחר תנוחת הזווית הצידית המסובבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הזווית הצידית המסובבת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים17%
עכוז17%
בטן17%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הזווית הצידית המסובבת?
תנוחת הזווית הצידית המסובבת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הזווית הצידית המסובבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הזווית הצידית המסובבת מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הזווית הצידית המסובבת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
