הרמת עקבים עם תמיכת קיר
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים ותמנע מלקפץ כדי למקסם את השימוש בשריר הכף הקרסית.
שלבי ביצוע
- עמד מול קיר עם הידיים בגובה החזה לתמיכה.
- הרים את העקבים מהרצפה, עולה על כפות הרגליים.
- החזק במיקום הגבוה לרגע, ואז הורד את העקבים לרצפה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עם תמיכת קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עם תמיכת קיר?
הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עם תמיכת קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עם תמיכת קיר מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עם תמיכת קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
