פרפר עם צעדה צידית
עצות מומחים
שמור על חזה מורם וכתפיים נטויות לאחור כדי לוודא יציבות תנועה ועיסוק שרירים תקין.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים פרושות לצידים בגובה הכתפיים.
- צעדו לצד עם רגל אחת והביאו את הרגל השנייה לפגישה איתה, בו זמן שמביאים את הידיים יחד לפני החזה.
- צעדו לצד השני ופתחו את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- המשיכו לצעד לצד ולפתוח/לסגור את הידיים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם צעדה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים17%
עכוז17%
כתפיים16%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר עם צעדה צידית?
פרפר עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר עם צעדה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר עם צעדה צידית מתאים למתחילים?
פרפר עם צעדה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
