לחיצת עקבים
עצות מומחים
ודא שאתה דוחף את העקב שלך בחוזקה כדי להפעיל את שרירי הכף רגליים לחלוטין בלי לקפוץ.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים נפרדות ברוחב הישבן שלך.
- הרמת רגל אחת מהרצפ, שומר על הרגל ישרה.
- דחוף את העקב של הרגל השנייה בחוזקה לרצפ.
- החזק את הדחיפה למספר שניות, ואז שחרר.
- חזור וחזור על התנועה הרצויה לפני שתחליף לרגל השנייה.
עקוב אחר לחיצת עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת עקבים?
לחיצת עקבים מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת עקבים מתאים למתחילים?
כן, לחיצת עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
