סקוואט קפיצה עם דמבלים
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים ומעבר מיידי לכפיפה כדי להגן על המפרקים ולשמור על זרימת התנועה של התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת בכל יד בצידי הגוף.
- התכוונו למצב כפיפה, שומרים על החזה מורם והגב ישר.
- קפצו באופן מיידי למעלה, מאריכים את הירכיים, הברכיים והקרסות.
- בעת הנחיתה, ספגו את המכה על ידי חזרה למצב הכפיפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קפיצה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט קפיצה עם דמבלים?
סקוואט קפיצה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט קפיצה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט קפיצה עם דמבלים מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה עם דמבלים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
