סקוואט קפיצה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחזים במשקולת בכל יד בצידי הגוף.
2. התכוונו למצב כפיפה, שומרים על החזה מורם והגב ישר.
3. קפצו באופן מיידי למעלה, מאריכים את הירכיים, הברכיים והקרסות.
4. בעת הנחיתה, ספגו את המכה על ידי חזרה למצב הכפיפה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

קרדיו