הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
עצות מומחים
לחץ דרך כף הרגל והימנע מהתקפצות בתחתית כדי למקסם את השימוש בשריר הכף האחורית.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת, עם האצבעות של הרגל על משטח מורם (כמו בלוק או מדרגה) והעקב מתלווה.
- החזק משקולת ביד אחת לאיזון ושים את היד השנייה על תמיכה ליציבות.
- הרים את העקב כגבוה ככל האפשר על ידי לחיצה דרך כף הרגל.
- הורד את העקב מתחת לרמת המדרגה כדי לקבל מתיחה מלאה בשריר הכף האחורית.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל?
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
