גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
עצות מומחים
שמור על דפוס נשימה ריתמי והשאר את הידיים בתנועה קבועה כדי לשפר את התיאום ואת עמידת הלב.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מולכם עם כפות הידיים מול זווית אחת.
- צאצאו לצד במהלך ובו זמנית סובבו את הידיים סביב זה לסביבה בתנועה מעגלית.
- צאצאו חזרה למרכז והפוך את כיוון סיבוב הידיים.
- החליפו לצעד לכל צד בזמן שאתם ממשיכים לסובב את הידיים.
- המשיכו לצעד עבור המשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים10%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית?
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מתאים למתחילים?
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
