מתיחת רצים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה וצעדו אחורה עם רגל אחת למצב צעד.
2. הורידו את הברך האחורית לקרקע וניחו את הידיים על הקרקע משני הצדדים של הרגל הקדמית.
3. הטו את הירכיים קדימה כדי להעמיק את המתיחה בפלקסורים ובשרירי השוק.
4. החזירו את המתיחה, ואז החליפו רגליים וחזרו על התהליך.

פרטים

ראשי

תאומים33%

עכוז33%

ירך אחורית34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות