הרמת עקבים ישיבה עם מוט
עצות מומחים
התמקד בטווח מלא של תנועה, מהמתיחה העמוקה עד ההתכווץ המלא בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם הרגליים ישרות על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
- שים את המוט מעל לירכיים שלך, קרוב לברכיים שלך.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר.
- עצור בחלק העליון, לחץ על שרירי הכף שלך.
- הורד את העקבים למטה לאט מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים ישיבה עם מוט?
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
הרמת עקבים ישיבה עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
