איסוף ונשיאה
עצות מומחים
שמור על גב ישר והרמה באמצעות הרגליים, לא באמצעות הגב. השתמש בגב תחתון ליציבות בזמן הליכה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול הפריט שתרצו לשאת.
- התכווצו, שמרו על גב ישר וראש מורם.
- אחזו בפריט באופן חזק והרימו על ידי התיקון של הרגליים.
- הליכה בקפיצות למקום היעד, שמרו על הפריט קרוב לגוף.
- התכווצו כדי להוריד בטוח את הפריט.
- חזרו על המספר הרצוי של סטים או המרחק.
עקוב אחר איסוף ונשיאה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
איסוף ונשיאה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל איסוף ונשיאה?
איסוף ונשיאה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור איסוף ונשיאה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם איסוף ונשיאה מתאים למתחילים?
איסוף ונשיאה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
