כפיפת זרוע עם צעדה לצד
עצות מומחים
שמרו על מרחק המרפקים מהגוף במהלך הכבישה כדי לוודא תנועה נכונה ועירוב שרירי הזרוע.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- צאו לצד עם רגל אחת ובו זמנית בצעו כבישה עם הזרוע הנגדית.
- חזרו למקום ההתחלה והורידו את הזרוע.
- חזרו על התנועה לצד השני עם הזרוע הנגדית.
- המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם צעדה לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם צעדה לצד?
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע עם צעדה לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע עם צעדה לצד מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עם צעדה לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
