בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
עצות מומחים
ודא שיש תכנון נכון לנחיתה אחרי קפיצה ארוכה כדי למנוע מתיחה בברך. נחת רך עם ברכיים קצת כפופות כדי לספוג את המכה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה.
- התנדנדו לכיפוף ושימו את הידיים על הקרקע.
- הרימו את הרגליים אחורה למיקום דחיפה ובצעו דחיפה.
- החזירו במהירות את הרגליים למיקום הכיפוף.
- התפוצצו למעלה וקדימה לקפיצה ארוכה, ככל שניתן.
- נחתו רך וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
בטן14%
כתפיים10%
חזה10%
בייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה?
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מתאים למתחילים?
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
