סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
עצות מומחים
השתמש בליבה שלך במהלך התנועה כדי למקסם את הפעילות של השרירים הבטניים שלך ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרווחות ברוחב הירך שלך.
- הרמת את הברך השמאלית לעבר החזה שלך בזמן שאתה מסובב את המרפק הימני שלך לעבר הברך המורמתת.
- החלף מהר להרים את הברך הימנית ולסובב את המרפק השמאלי שלך לעברה.
- המשך להחליף צדדים בצורה ריתמית למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)?
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מתאים למתחילים?
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
