לאנג' נמוך (שמאל)
עצות מומחים
שמור על ברך קדמית מעל הקרסול ועל רגל אחורית ישרה כדי לקבל את המתיחה המלאה בפלכת הירך שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה וצעדו אחורה ברגל ימינה לתוך צעדה.
- הורידו את הירכיים עד שירך השמאלי מקבל זווית מקבילה לרצפה והברך הימנית קרובה בכמעט למגע עם הרצפה.
- שמרו על גוף ישר וידיים על הברך השמאלית או האריכו אותם מעל לראש למתיחה עמוקה יותר.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות לפני שתחליפו צדדים.
עקוב אחר לאנג' נמוך (שמאל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' נמוך (שמאל) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' נמוך (שמאל)?
לאנג' נמוך (שמאל) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' נמוך (שמאל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' נמוך (שמאל) מתאים למתחילים?
כן, לאנג' נמוך (שמאל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
