לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדי עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזקי משקולת בכל יד בגובה הכתף.
2. כיפי את הברכיים מעט כדי להתחיל את התנועה.
3. הארכי את הרגליים בזמן שאת מדחפת את המשקולות מעלה.
4. נעלי את הזרועות בחלק העליון ועצרי לרגע קצר.
5. הורידי את המשקולות בחזרה לגובה הכתף בשליטה.
6. חזרי על הצעדים לפי המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

כתפיים20%

ירך אחורית10%

חזה10%

בטן10%

תאומים10%

טרייספס20%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח