הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
עצות מומחים
בצעו את התרגיל בתנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את מתח השריר ולמנוע קפיצות בתחתית.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושתתות ומוט מונח מעל הירכיים התחתונות, ליד הברך.
- שימו את הרגליים על משטח מורם כך שהעקבים יכולים לנוע בחופשיות.
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים ככל שאפשר, להתקף את שרירי הכף הרגל.
- הורידו באט את העקבים למתחת לפני המשטח המורם כדי למתוח את הכפות הרגליים.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם מוט מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים עם מוט מהרצפה?
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים עם מוט מהרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
