קפיצת מספריים
עצות מומחים
התמקדו בתנועה חלקה בסגנון מספריים עם הרגליים ושמרו על עמידה גבוהה כדי למקסם את המעורבות של שרירי הרגליים התחתונים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של צעד קדמי עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
- קפצו למעלה והחליפו את מיקום הרגליים באוויר, נוחתים בחזרה לצעד עם הרגל הנגדית קדימה.
- המשיכו להחליף את מיקום הצעד עם כל קפיצה, שמרו על תנועה נוזלית ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או משך הזמן.
עקוב אחר קפיצת מספריים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת מספריים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצת מספריים?
קפיצת מספריים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצת מספריים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצת מספריים מתאים למתחילים?
קפיצת מספריים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
