מתיחת עקב חד רגלית
עצות מומחים
השתמשו בקיר לאיזון וכדי להגביר את המתיחה, דחפו את הירך קדימה מעט.
שלבי ביצוע
- עמדו מול קיר עם רגל אחת מול השנייה.
- הרגל האחורית צריכה להיות ישרה והעקב על הקרקע.
- התקעו בקיר עד שתרגישו מתיחה בשוק הרגל האחורית.
- החזיקו למשך 20-30 שניות.
- החליפו רגליים וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת עקב חד רגלית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקב חד רגלית מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים70%
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקב חד רגלית?
מתיחת עקב חד רגלית מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקב חד רגלית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקב חד רגלית מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקב חד רגלית מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
