קפיצת כיפוף (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
2. התנחלו לכיפוף חצי ופתחו בקפיצה למעלה, דחפו את הברכיים לפסח.
3. במהלך הקפיצה, כפלו את הברכיים כקרוב יותר אפשר לחזה.
4. נחתו רך על כפות הרגליים ומיד התחילו לכפוף לכיוון הקפיצה הבאה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

כתפיים10%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו