קפיצת כיפוף (V2)
עצות מומחים
התמקדו בנחיתה רכה על ידי כיפוף ברכיים כדי לספוג את המכה. זה יגן על המפרקים ויאפשר שליטה טובה יותר במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- התנחלו לכיפוף חצי ופתחו בקפיצה למעלה, דחפו את הברכיים לפסח.
- במהלך הקפיצה, כפלו את הברכיים כקרוב יותר אפשר לחזה.
- נחתו רך על כפות הרגליים ומיד התחילו לכפוף לכיוון הקפיצה הבאה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת כיפוף (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת כיפוף (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים10%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצת כיפוף (V2)?
קפיצת כיפוף (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצת כיפוף (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצת כיפוף (V2) מתאים למתחילים?
קפיצת כיפוף (V2) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
