סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
עצות מומחים
התמקדו בתנועות פיצוץ בעת התיקול כדי למקסם את הכוח והעיסוק של השרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם גבכם לקיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
- החלקו למטה אל הקיר למצב כיסא עם ירכיים מקבילות לרצפה.
- התיקולו בכוח מהרגליים כדי לחזור לעמידה.
- נמשכו למצב התיקול וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר?
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתמקד בעיקר ב-תאומים, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
