נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
עצות מומחים
שמור על פוזיציה של כפיפה נמוכה כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הרגל.
שלבי ביצוע
- הנח עצמך בפוזיציה של כפיפה עם הירכיים מקבילים לרצפה.
- הקש את הרגל הימנית שלך לציד תוך שמירה על משקלך על הרגל השמאלית שלך.
- הבא את הרגל הימנית שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור עם הרגל השמאלית, הקש לציד.
- המשך להחליף את ההקשות בשתי הרגליים תוך שמירה על פוזיציה של כפיפה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
תאומים20%
עכוז20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט?
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מתאים למתחילים?
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
