מחיאת כף עם הרמת עקבים
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים וצמצמו את שרירי השוק כאשר אתם בשיא התנודה כדי להפעיל באופן מקסימלי
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב היפים והידיים לידיים.
- הרימו את העקבות מהקרקע, עולים על כפות הרגליים ובו זמנית הרימו את הידיים לפניכם.
- בשיא התנודה, תיקו פעם באפס בידיים.
- הורידו את העקבות לקרקע והחזירו את הידיים לידיים.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף עם הרמת עקבים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף עם הרמת עקבים מתמקד בעיקר ב-תאומים, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים40%
כתפיים30%
חזה30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחיאת כף עם הרמת עקבים?
מחיאת כף עם הרמת עקבים מתמקד בעיקר ב-תאומים, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחיאת כף עם הרמת עקבים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחיאת כף עם הרמת עקבים מתאים למתחילים?
כן, מחיאת כף עם הרמת עקבים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
