כפיפת ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ישר והחזק במשטח יציב לאיזון אם נדרש.
2. קשור את אחת הברכיים והבא את העקב לעבור לעבר הירך.
3. הגיעו אחורה עם היד בצד ומשכו בעדינות את הקרסול לקרבתו כדי להעמיק את המתיחה.
4. החזקו למשך 20-30 שניות, ואז שחררו.
5. חזרו על הצעדים עם הרגל השנייה.

פרטים

ראשי

תאומים50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות