קפיצה על רגל אחת לתיבה
עצות מומחים
התמקדו בנחיתה רכה ובשליטה כדי למזער את המשקל על המפרקים ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת מול קופסה או פלטפורמה יציבה.
- התעקלו בברך והשתמשו בידיים כדי לעזור לכם לקפוץ על הקופסה.
- נחתו ברכה אחת ברכה רכה, עם הברך מעט כפוף.
- צאצאו וחזרו על התרגיל על הרגל השנייה.
- החליפו בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצה על רגל אחת לתיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה על רגל אחת לתיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
בטן14%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה על רגל אחת לתיבה?
קפיצה על רגל אחת לתיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה על רגל אחת לתיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה על רגל אחת לתיבה מתאים למתחילים?
כן, קפיצה על רגל אחת לתיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
