פסיעה גבוהה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך פעילה והישבן מרובע לפני כדי לשמור על איזון ויציבות במהלך המעמד.
שלבי ביצוע
- התחל בעמידה.
- צעד אחד אחורה והורד את הישבן שלך לתוך צעדה, שומר על הברך הקדמית מעל הקרסול.
- הרים את הזרועות שלך מעל לראש, שומר על הכתפיים שלך רגועות.
- הפעל את הליבה והירכיים שלך כדי ליצוב את הגוף שלך.
- החזק במעמד למספר נשימות לפני החלפת הרגל השנייה.
עקוב אחר פסיעה גבוהה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה גבוהה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פסיעה גבוהה?
פסיעה גבוהה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פסיעה גבוהה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פסיעה גבוהה מתאים למתחילים?
כן, פסיעה גבוהה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
