סקוואט עם הרמת רגל קדמית
עצות מומחים
השמר על הגוף שלך ישר והשתמש בשרירי הבטן כדי לעזור באיזון במהלך הרמת הרגל הקדמית.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצע כפיפת ברך, שמור על משקלך על העקבים שלך.
- בעודך עולה, הרם את הרגל הימנית שלך ישרה קדימה.
- הוריד את הרגל במהלך הכפיפה שוב.
- חזור וחזור לצד השני.
- המשך לשנות בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם הרמת רגל קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים15%
עכוז25%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם הרמת רגל קדמית?
סקוואט עם הרמת רגל קדמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם הרמת רגל קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם הרמת רגל קדמית מתאים למתחילים?
סקוואט עם הרמת רגל קדמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
