הרמות רגל ברך
עצות מומחים
וודאו שהתנועות שלכם מתבצעות בצורה שליטה ומכוונות כדי למקסם את מעורבות השרירים ולמנוע מהתנועה לקחת עליכם.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את אחת הברכיים לקרסול תוך שמירה על גוף עליון ישר.
- הורידו את הרגל בחזרה בצורה שליטה.
- חזרו עם הרגל השנייה.
- המשיכו להחליף בין הרגליים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמות רגל ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמות רגל ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
חזה14%
כתפיים15%
בטן15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמות רגל ברך?
הרמות רגל ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמות רגל ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמות רגל ברך מתאים למתחילים?
הרמות רגל ברך מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
