קפיצת ג'ק עם דחיפה

עצות מומחים

שמרו על קפיצות קלות ונחיתה רכה כדי למזער את השפעה על המפרקים שלכם, וסנכרנו את תנועות הידיים שלכם עם הקפיצות של הרגליים שלכם לתיאום.

עמדו עם הרגליים יחד והידיים ליד הצדדים שלכם.
קפצו מעלה, פורסים את הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים בזמן שאתם מרימים את הידיים מעל ראשכם.
בזמן הקפיצה, תיקו את הידיים שלכם יחד מעל ראשכם.
קפצו שוב, מחברים את הרגליים שלכם חזרה יחד ומורידים את הידיים לידיים שלכם.
חזרו על התנועה בתנודה נוזלית ומתמידה.