שקיעה בצורת U
עצות מומחים
לשמור את המשקל על העקבים ולדחוף את הירכיים אחורה בעת הישיבה כדי להשתמש בשרירים הנכונים ולהגן על הברכיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים מעט רחב מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- הורידו את הגוף לישיבה, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- בעת הישיבה, עקבו אחר נתיב בצורת 'U' עם הירכיים, מניעתם מצד לצד.
- חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שקיעה בצורת U ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שקיעה בצורת U מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שקיעה בצורת U?
שקיעה בצורת U מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שקיעה בצורת U?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שקיעה בצורת U מתאים למתחילים?
שקיעה בצורת U מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
