קפיצה ועלייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול ספסל או פלטפורמה.
2. הניחו רגל אחת על הפלטפורמה, שומרים על החזה מורם והכתפיים נטויים אחורה.
3. הניעו את הרגל המובילה וקפצו כדי להחליף את הרגלים באוויר.
4. נחתו עם הרגל הנגדית על הפלטפורמה והרגל השנייה על הקרקע.
5. המשיכו להחליף את הרגלים בכל קפיצה למספר הרפטיציות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

ירך קדמית25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו