ג'ק פאנץ' חוצה גוף
עצות מומחים
התעסקו בגבות הגוף וסובבו את הטורסו עם כל מכת כדי למקסם את יעילות האימון על הבטן והצידים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים באגרוף ליד הסנטר שלכם.
- קפצו ופרסו את הרגליים שלכם בו זמן ובו זמן מכה עם אחת הידיים חוצה את הגוף שלכם.
- הביאו מהר את הרגליים שלכם יחד והחזירו את היד למיקום ההתחלתי.
- החליפו מכת כף עם היד הנגדית בזמן שאתם קופצים את הרגליים שלכם לצדיק.
- המשיכו להחליף מכות כף עם כל קפיצה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ג'ק פאנץ' חוצה גוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית16%
ירך אחורית12%
תאומים12%
עכוז12%
כתפיים12%
חזה12%
בטן12%
טרייספס12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק פאנץ' חוצה גוף?
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק פאנץ' חוצה גוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתאים למתחילים?
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
