קפיצה כפולה עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחוז בידי החבל באחיזה יציבה ומרפקים קרובים לצידייך.
2. התחל לקפוץ מעט גבוה יותר מהרגיל, באמצעות המרפקים לסובב את החבל מהר יותר.
3. נסה לעבור את החבל מתחת לרגליים שלך פעמיים לפני הנחיתה.
4. נחת רך על כפות הרגליים והתכונן מייד לקפיץ הבא.
5. המשך בקפיצות הכפולות למשך מספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

חבל

סוג תרגיל

קרדיו