לחיצה מתחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב כתפיים, תופסים ברבל ברמת הכתף עם אחיזה פנומטית.
2. התקפלו על ידי כיפוף את הברכיים מעט.
3. הניעו למעלה בצורה מפוצצת עם הרגליים שלכם תוך כדי לחצות את הברבל למעלה.
4. התקפלו מהר למתחת לברבל על ידי כיפוף מהיר של הברכיים ותפיסת הברבל מעל לרקע בקפיצה חלקית.
5. עמדו ישר כדי להשלים את התנועה.
6. הורידו את הברבל בחזרה לכתפיים שלכם וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

כתפיים20%

עכוז20%

בטן20%

תאומים10%

טרייספס10%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח