ברפי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עומד עם משקולת בכל יד בצידייך.
2. התנדנד למעמד סקוואט ושים את המשקולות על הרצפה.
3. החלף את הרגליים אחורה למעמד דחיפה עם החזקה במשקולות.
4. בצע דחיפה עם הידיים על המשקולות.
5. קפוץ ברגליים שוב לכיוון המשקולות למעמד הסקוואט.
6. קפוץ בצורה פיצוצית למעלה מביא את המשקולות מעל הראש.
7. נחת ברכות רך וחזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז13%

ירך אחורית13%

תאומים13%

ירך קדמית13%

בטן13%

בייספס13%

כתפיים13%

חזה13%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

קרדיו