ברפי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך מופעלת במהלך התנועה כדי לקבוע את הגוף שלך ולהגן על גבך התחתון.
שלבי ביצוע
- התחל עומד עם משקולת בכל יד בצידייך.
- התנדנד למעמד סקוואט ושים את המשקולות על הרצפה.
- החלף את הרגליים אחורה למעמד דחיפה עם החזקה במשקולות.
- בצע דחיפה עם הידיים על המשקולות.
- קפוץ ברגליים שוב לכיוון המשקולות למעמד הסקוואט.
- קפוץ בצורה פיצוצית למעלה מביא את המשקולות מעל הראש.
- נחת ברכות רך וחזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, בייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז13%
ירך אחורית13%
תאומים13%
ירך קדמית13%
בטן13%
בייספס13%
כתפיים13%
חזה13%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ברפי עם דמבלים?
ברפי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, בייספס, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ברפי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ברפי עם דמבלים מתאים למתחילים?
ברפי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
