סיבוב עקרביים במנוף
עצות מומחים
השמר על כיפוף קל בברכיים כדי למנוע הארכת יתר ולהתמקד בטווח מלא של תנועה עבור מעורבות כף הרגל המרבית.
שלבי ביצוע
- כוונן את המכונה כך שתתאים לגובהך ושב בברכיים מתחת לפד.
- הנח את כפות הרגליים על פלטפורמת הרגל עם העקבים מורחבים.
- דחוף למעלה על האצבעות, מאריך באופן מלא את הקרסולות שלך.
- הורידו באט את העקבים שלך מתחת לרמת הפלטפורמה למתיחה עמוקה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סיבוב עקרביים במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עקרביים במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב עקרביים במנוף?
סיבוב עקרביים במנוף מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב עקרביים במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב עקרביים במנוף מתאים למתחילים?
סיבוב עקרביים במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
