בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ועמידה ישרה כדי לשפר איזון ותיאום.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים לצידיך.
- התחל לסובב את הידיים שלך קדימה בזמן שאתה מרים רגל ישרה החוצה בבעיטה קדמית.
- הורד את הרגל ובו זמן הפוך את סיבוב הידיים.
- החלף את הרגל הבעטה עם כל חזרה בעודף סיבוב הידיים.
- המשך להחליף בעיטות וסיבובי ידיים למשך הזמן הרצוי.
עקוב אחר בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים15%
עכוז15%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים?
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מתאים למתחילים?
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
